17776
Как продвигается твоя подготовка к летнему сезону? Уже удалось сбросить достичь желаемых результатов? Возможно, причина в том, что ты просто не знаешь о похудении всего самого необходимого. Правил, фактов и мнений так много, что уже не разберешь, где правда, а где – вымысел. Давай вместе разберемся, можно ли есть после шести и так ли полезны обезжиренные продукты. Начинаем!
На диете позволено сладкое
Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!
Правда
Не правда
Зимой худеть тяжелее
Зимой многие поправляются. Причина: уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее.
Правда
Не правда
При похудении может помочь даже 10-минутная зарядка
Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира.
Правда
Не правда
Лучший вариант диет - монодиеты
Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы!
Правда
Не правда
Травяные чаи помогают терять вес
Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.
Правда
Не правда
Чем меньше калорий, тем полезней
В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина.
Правда
Не правда
Нет смысла тренироваться каждый день
Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю.
Правда
Не правда
Баня и сауна помогут избавиться от лишнего веса
Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.
Правда
Не правда
Нельзя есть после 18:00, иначе похудеть не получится
Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня.
Правда
Не правда
Сахар - главный враг похудения. Его необходимо полностью исключить!
В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.
Правда
Не правда
Завтрак очень важен для нормальной работы организма и для похудения
Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».
Правда
Не правда
Тренировки помогают почувствовать голод
Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу.
Правда
Не правда
Отличный результат!
Вы превосходно разбираетесь в столь сложных науках - диетологии и нутрициологии. Поздравляем! Раз вы так хорошо подготовились теоретически, значет, и практический результат не заставит себя долго ждать. Расскажите о ваших знаниях своим друзьям. Может быть, им понадобится ваша помошь!
Неплохо
Вы неплохо разбираетесь в диетологии, однако вы все же верить самым распространенным мифам и заблуждениям. Перед тем как садиться на диету или выбирать себе рацион питания, лучше еще раз полистать книжки и почитать проверенные сайты. Только подготовившись теоретически, можно приступать к практике Расскажите об этом тесте друзьям. Посмотрим, как справятся они!
Вы очень мало знаете
Кажется, ваши знания относительно диет настолько малы, что спрашивать у вас совета может быть опасно. Перед тем как садиться на диету или выбирать себе рацион питания, лучше еще раз полистать книжки и почитать проверенные сайты. Только подготовившись теоретически, можно приступать к практике Расскажите об этом тесте друзьям. Посмотрим, как справятся они!
